Jangan Tertipu! 3 Jenis Olahraga Ini Ternyata Cuma Bakar Sedikit Kalori, Kurang Efektif Turunkan BB
Banyak orang bersemangat memulai olahraga dengan harapan segera melihat penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua jenis olahraga sama efektifnya dalam membakar kalori? Jika target utama Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya hindari atau kombinasikan dengan jenis olahraga lain tiga aktivitas berikut ini karena tergolong cuma bakar sedikit kalori:
1. Yoga (Hatha Yoga): Meskipun yoga memiliki banyak manfaat luar biasa untuk fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi mental, jenis Hatha yoga yang cenderung lebih lambat dan fokus pada pose statis ternyata cuma bakar sedikit kalori. Dalam sesi 30 menit, Anda mungkin hanya membakar sekitar 100-150 kalori, tergantung intensitas dan berat badan. Ini tentu jauh lebih rendah dibandingkan olahraga kardio intensitas tinggi. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan secara signifikan, yoga saja mungkin kurang efektif. Namun, yoga tetap penting sebagai pelengkap untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres yang juga bisa mempengaruhi berat badan.
2. Jalan Santai: Jalan santai memang merupakan aktivitas fisik ringan yang baik untuk kesehatan jantung dan persendian, terutama bagi pemula atau lansia. Namun, dalam konteks penurunan berat badan, jalan santai cuma bakar sedikit kalori dalam waktu singkat. Dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang, Anda mungkin hanya membakar sekitar 75-100 kalori. Untuk mencapai defisit kalori yang signifikan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berjalan dalam waktu yang sangat lama atau meningkatkan intensitasnya menjadi jalan cepat atau jogging. Jalan santai lebih cocok sebagai aktivitas pemanasan, pendinginan, atau aktivitas fisik ringan sehari-hari.
3. Peregangan (Stretching): Peregangan sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas, mencegah cedera, dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Namun, aktivitas ini cuma bakar sedikit kalori, bahkan cenderung sangat minimal. Dalam sesi peregangan selama 15-20 menit, kalori yang terbakar hampir tidak signifikan dalam konteks penurunan berat badan. Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran secara keseluruhan, tetapi tidak bisa diandalkan sebagai metode utama untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.